Bir beslenme uzmanından ne yemeniz, neden yemeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiğine dair 6 akıllı ipucu – ivobot

Kanserin birçok risk faktörü var. Bazıları (cinsiyet, yaş ve aile geçmişi gibi) kontrol edilemez. Ancak diyet gibi diğerleri yönetilebilir.

Jinekolojik onkoloji direktörü ve Mount Sinai Tıp Merkezi Kanser Araştırma Komitesi eş başkanı Dr. Brian Slomovitz, doğru beslenmenin kanser riskini azalttığının gösterildiğini belirtti. Miami Plajı, Florida.

Haberler Digital’e şunları söyledi: “Öncelikle obezite oranının yüksek olduğunu ve giderek arttığını biliyoruz; bu da birçok kanser için bir risk faktörü.” “Sağlıklı ve dengeli bir beslenme bu kanserlerin azaltılmasına yardımcı olacaktır.”

ULTRA İŞLENMİŞ GIDA TÜKETİMİ YUMURTALIK VE MEME KANSERLERİNDEN DAHA YÜKSEK ÖLÜM RİSKİYLE BAĞLANTILI: YENİ ÇALIŞMA

Sağlıklı bir diyet Doktor ayrıca yorgunluğu sınırlayabileceğini ve fiziksel aktivitenin artmasını destekleyebileceğini ve bunun da önlemeye yardımcı olabileceğini ekledi.

Kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı ve kanserde beslenme uzmanı olan Nichole Andrews, kanser riskini azaltmak için ne yenmesi ve nelerden kaçınılması gerektiğine ilişkin tavsiyelerini Haberler Digital ile paylaştı. (iStock/Nichole Andrews)

Nichole Andrews, kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı ve kanser beslenmesi uzmanı olup, hastalar ve hayatta kalanlarla birlikte çalışmaktadır. Kennewick, Washingtonkanser riskini azaltmak için ne yenmesi ve nelerden kaçınılması gerektiğine ilişkin tavsiyelerini Haberler Digital ile paylaştı.

İşte onun altı ipucu.

1. Bitki bazlı beslenmenin gücünü keşfedin

Kanser riskini azaltan bir yaşam tarzı oluşturmak söz konusu olduğunda Andrews, bitki bazlı gıdaların öğünlerin merkezi haline getirilmesini öneriyor.

“Bu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar açısından zengin bir beslenmeyi benimsemek anlamına geliyor” dedi. “Bu gıdalar, çeşitli kanser türlerinin riskinin azalmasıyla bağlantılı olan temel vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlarla doludur.”

BU 10 BESLENME HATASI HAYATINIZDAN YILLAR SON VEREBİLİR: İŞTE YAPMANIZ GEREKENLER.

Andrews, kanser riskini azaltmanın yanı sıra bitki bazlı gıdalara öncelik vermenin vücuda ihtiyaç duyduğu besinleri de sağladığını belirtti. genel sağlık.

“Bu beslenme değişikliklerinin yapılması, ister kanseri önlemek istiyor olun, ister kanserden kurtulmuşsanız nüksetme riskini azaltmak istiyor olun, uzun vadeli sağlığınız üzerinde olumlu ve kalıcı bir etkiye sahip olabilir” dedi.

Nichole Andrews, Kennewick, Washington’da hastalar ve hayatta kalanlarla çalışıyor. (Nichole Andrews)

Andrews, bitki besinlerinin, vitaminler, mineraller, lifler, fitokimyasallar (oksidatif stres ve inflamasyonla, kanserin kökleriyle savaşan) ve antioksidanlar (sağlıklı dokuya zararlı hasarı önleyen) dahil olmak üzere sağlığı koruyucu besinlerin bir senfonisini içerdiğini söyledi.

Haberler Digital’e verdiği demeçte, “Bu gıda bileşenleri, apoptoz (sağlıksız hücrelere hücre ölümü), DNA onarımı, hormon düzenlemesi ve inflamatuar tepkiler gibi birçok mekanizma yoluyla kanser hücrelerinin üretimini yavaşlatan koruyucu etkilere sahiptir” dedi.

“Bu beslenme değişikliklerinin yapılması, ister kanseri önlemek istiyor olun, ister kanserden kurtulmuşsanız tekrarlama riskini azaltmak istiyor olun, uzun vadeli sağlığınız üzerinde olumlu ve kalıcı bir etkiye sahip olabilir.”

Orlando, Florida’daki AdventHealth’te radyasyon onkoloğu ve yönetim kurulu onaylı yaşam tarzı tıp uzmanı Dr. Amber Orman, “bitki ağırlıklı bir beslenmenin yaşam tarzının diğer yönleriyle, özellikle de fiziksel aktiviteyle birleştirilmesiyle” tüm kanserlerin %40’a kadarının önlenebileceğine inanıyor. aktivite, tütün ve alkolden kaçınma ve sağlıklı vücut ağırlığını koruma,” diye Haberler Digital’e söyledi.

ARAŞTIRMALARDA DAHA FAZLA GENÇ KİŞİYE KANSER TEŞHİSİ ALINIYOR – ÖZELLİKLE BU TİP

Orman, “En güçlü anti-kanser gıdalarından bazıları arasında koyu yapraklı yeşillikler, turpgiller, mantarlar, soya fasulyesi, meyveler, soyulmamış elmalar, zencefil, sarımsak, zerdeçal, öğütülmüş keten ve limonlu yeşil çay yer alır” dedi.

“Ayrıca mümkün olduğunda yerel olarak yetiştirilen organik yiyecekleri arayın.”

Andrews, kanser riskini azaltmak için etsiz veya vegan olmanıza gerek olmadığını belirtti.

“Bitki bazlı bir diyet, işlenmiş etler ve alkollü içecekler dışındaki tüm gıdaları içerir” dedi. “Sebze, meyve, tam tahıl, fasulye, baklagiller, kabuklu yemişler ve/veya tohumlardan oluşan öğünlerin veya atıştırmalıkların üçte ikisine odaklanıyor.”

Bitki bazlı gıdalar

Kanser riskini azaltan bir yaşam tarzı oluşturmak söz konusu olduğunda Andrews, bitki bazlı gıdaların öğünlerin merkezi haline getirilmesini öneriyor. (iStock)

“O halde yemeğin veya atıştırmalıkların diğer üçte biri süt ürünleri, yumurtalar, yağsız hayvansal protein, sağlıklı yağlar ve ölçülü tatlılardan oluşmalıdır.”

Andrews, önemli olanın, neyin ortadan kaldırılacağına odaklanmak yerine, tüm öğünlere ve atıştırmalıklara daha fazla bitkisel gıda eklemeye odaklanmak olduğunu söyledi.

“Daha fazla keyif almak veya riski azaltmak için belirli yiyecekleri eklemeyi düşünün” diye ekledi.

BİR UZMANA SORUN: ‘KANSER TEDAVİSİ SIRASINDA EGZERSİZ YAPMALI MIYIM?’

Slomovitz ise çalışmaların vegan beslenmenin kanser riskini azaltabileceğini gösterdiğine dikkat çekti.

“Bitki bazlı gıdalar riskin azalmasına fayda sağlıyor” dedi. “Ancak uyum sınırlı olabilir. Bitki bazlı olmak için vegan olmak şart değil.”

Vegan gıdalar

Slomovitz, çalışmaların vegan beslenmenin kanser riskini azaltabileceğini gösterdiğine dikkat çekti. (iStock)

“Tanım gereği diyetin üçte ikisi bitki bazlı olmalı, diğer üçte biri ise yağsız hayvansal protein veya bitki bazlı olabilir.Protein veya fasulye gibi protein bazlı protein.”

Orman, hastalara bitki tüketimini artırırken hayvansal ürünleri “çeşni” olarak düşünmelerini tavsiye ediyor. “Hastalarımın çoğu en az %80 bitkilerden oluşan bir diyet tüketiyor” dedi.

2. Tabağınıza doğru proteinleri koyun

Andrews, işlenmemiş etleri tercih etmenin ve tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri ve bitkisel proteinler gibi yağsız protein kaynakları lehine kırmızı et tüketimini azaltmanın birçok kanser önleme faydası sunduğunu söyledi.

“Bu seçimler tipik olarak daha düşük düzeyde doymuş yağ ve hem demir içerir; bunlar, özellikle kolorektal kanser olmak üzere kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirilir” dedi.

“Kanseri önleyici bir yaşam tarzı oluşturmak bunaltıcı olmak zorunda değil. Her gün küçük, yönetilebilir adımlar atın.”

“Ayrıca beyaz etler ve balıklar genellikle daha yağsız olup sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur, bu da çeşitli kanser türlerinin riskini azaltmada çok önemlidir” diye devam etti.

“Bu protein değişikliklerini benimseyen bireyler potansiyel olarak kanserojen bileşiklere maruz kalma oranlarını azaltabilir ve genel sağlıklarını iyileştirebilir, böylece kanser gelişme riskinin azalmasına katkıda bulunabilirler.”

Sağlıklı dengeli yemek

Andrews, “Beyaz et ve balık genellikle daha yağsız olup sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur, bu da çeşitli kanser türlerinin riskini azaltmada çok önemlidir” dedi. (iStock)

Andrews aşağıdaki besleyici protein seçeneklerinin dahil edilmesini önerir:

  • Et, kümes hayvanları ve yumurta: Yağsız sığır eti, kuzu eti, keçi, domuz filetosu, derisiz tavuk ve hindi, bıldırcın, ördek, güçlendirilmiş omega-3 yumurtaları
  • Balık ve deniz ürünleri: Somon, ton balığı, morina, karides, uskumru, ıstakoz, yayın balığı ve yengeç
  • Az yağlı süt ürünleri: Yoğurt, süt, peynir ve süzme peynir
  • Baklagiller: Fasulye, bezelye, mercimek ve soya

3. Doğru tam tahılları seçin

Kahverengi pirinç, tam buğday, kinoa ve yulaf gibi tam tahıllar, sindirime yardımcı olan ve sindirime yardımcı olan lif açısından zengindir. sağlıklı kilo Andrews, kanserin önlenmesinde önemli bir faktör olduğunu söyledi.

“Bu tahıllar aynı zamanda her ikisi de kanser gelişimiyle bağlantılı olan iltihaplanma ve oksidatif stresle mücadele eden temel vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları da içeriyor” dedi.

BU 5 ADIM DAHA İYİ BİR VÜCUT GELİŞTİRMENİZE YARDIMCI OLABİLİR: ‘BU ROKET BİLİMİ DEĞİLDİR’

“Ayrıca tam tahıllardaki lif, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir, bu da kolorektal kanser gibi bazı kanserlerin riskini azaltabilir.”

Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih ederek vücudunuza kanser riskinin azalmasına katkıda bulunabilecek zengin besin maddeleri ve koruyucu bileşikler sağlayabilirsiniz. daha iyi genel sağlıkdedi Andrews.

4. Yeterli lif olduğundan emin olun

Kanser riskini azaltan diyet planının bir parçası olarak Andrews, günlük 30 gram lif hedefini hedeflemenizi öneriyor.

Yüksek lifli gıda

Kanser riskini azaltan diyet planının bir parçası olarak Andrews, günlük 30 gram lif hedefini hedeflemenizi öneriyor. (iStock)

Aşağıda lif alımını artırmaya yönelik bazı ipuçları verilmiştir.

  • Güne yüksek lifli kahvaltılık gevrek veya yulaf ezmesi ile başlayın.
  • Beyaz pirinç ve makarnayı, kahverengi pirinç ve tam buğdaylı makarna gibi tam tahıllarla değiştirin.
  • Fasulye ve mercimek gibi baklagilleri çorba, güveç ve salatalara ekleyin.
  • İşlenmiş atıştırmalıklar yerine meyve, sebze ve kuruyemişleri tercih edin.
  • Enginar, chia tohumu, bezelye, avokado, kinoa, ahududu, armut ve arpa gibi çeşitli yüksek lifli yiyecekleri öğünlerinize ekleyin.

Andrews, “Bu lif açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek, günlük lif alımınıza önemli ölçüde katkıda bulunabilir ve kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir” dedi.

5. Sağlıklı sıvı alımını benimseyin

Andrews, alkol tüketiminin ağız, boğaz, yemek borusu, karaciğer, meme ve kolorektal kanserler de dahil olmak üzere çeşitli kanser türleri riskinin artmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğu konusunda uyardı.

Uzman, “Alkol DNA’ya zarar verebilir, iltihaplanmayı teşvik edebilir ve vücudun temel besin maddelerini absorbe etme kabiliyetine müdahale edebilir; bunların hepsi kanser oluşumuna katkıda bulunur” dedi.

ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE DAHA ÇOK SAYIDA KADIN ALKOLLE BAĞLANTILI DURUMLAR NEDENİYLE ÖLÜYOR

Bu riski azaltmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik vermek için Andrews, alkollü içeceklerin alkolsüz alternatiflerle değiştirilmesini öneriyor.

Hidrasyon bölünmesi

Andrews, alkollü içeceklerin alkolsüz alternatiflerle değiştirilmesini öneriyor. (iStock)

İşte yedi içecek fikri:

  • Narenciye veya şifalı bitkilerle zenginleştirilmiş köpüklü su
  • Papatya veya nane gibi bitkisel çaylar
  • Taze meyve smoothieleri
  • Buzlu yeşil çay limonata
  • Hindistan cevizi suyu
  • Şekersiz limonlu buzlu çay
  • Ev yapımı meyveli su

“Bu seçenekler yalnızca susuzluğunuzu gidermekle kalmıyor, aynı zamanda olası kanser riski olmaksızın sıvı alımını ve temel besin maddelerini de sağlıyor. alkol tüketimi” dedi Andrews.

6. Mide kanseri riskini azaltmak için sodyumu azaltın

Andrews, günlük sodyum alımının 2400 mg’ı aşmayacak şekilde azaltılmasının mide kanseri riskini azaltmak için çok önemli olduğunu söyledi.

“Aşırı sodyum tüketimi mide zarına zarar verebilir ve mide kanserine yakalanma olasılığını artırabilir” dedi.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Bu hedefe ulaşmak için üç pratik ipucu sunuyor:

  • Gıda etiketlerini dikkatlice okuyun ve “düşük sodyum” veya “tuz ilavesiz” olarak etiketlenen ürünleri tercih edin.
  • Genellikle yüksek sodyum içeren işlenmiş ve paketlenmiş gıdaları sınırlayın ve meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi taze, bütün gıdalara öncelik verin.
  • Yemeklerinizi baharatlamak için tuz yerine otlar, baharatlar ve sarımsak, limon ve sirke gibi doğal lezzet arttırıcılar kullanın.

Andrews, “Bu stratejileri benimseyerek günlük sodyum alımınızı önemli ölçüde azaltabilir ve mide kanseri riskinizi azaltmaya yönelik önemli adımlar atabilirsiniz” dedi.

Besleyici gıda

Uzman, “Kanseri önleyici bir yaşam tarzı oluşturmak bunaltıcı olmak zorunda değil” dedi. “Bunun yerine, her seferinde bir diyet değişikliğine odaklanarak her gün küçük, yönetilebilir adımlar atın.” (iStock)

Uzman, “Kanseri önleyici bir yaşam tarzı oluşturmak bunaltıcı olmak zorunda değil” dedi. “Bunun yerine, her seferinde bir diyet değişikliğine odaklanarak her gün küçük, yönetilebilir adımlar atın.”

Önemli olan, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yavaş yavaş dahil etmek, bunun günlük yaşamınıza daha kolay entegre edebileceğiniz kalıcı sonuçları teşvik edeceğini söyledi.

FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN

Slomovitz, hangi diyetin en iyi olduğuna karar verirken sadece sağlıklı değil aynı zamanda sürdürülebilir olanı seçmenin de önemli olduğu konusunda hemfikir.

“Örneğin, bitki bazlı bir diyete geçmenin faydaları var, ancak bazı kişiler bunu takip etmekte zorlanabilir” dedi.

“Özel endişeleriniz veya sorularınız varsa bir diyetisyene danışmak da önemlidir.”

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir