Uykusuzluk nedir ve buna karşı ne yardımcı olur?

Birçok insanın uykusuzluk terimini bilmesi İngiliz bir grup sayesindedir. Doksanlı yılların ortalarında Faithless’in “Insomnia” şarkısı birçok ülkede müzik listelerinin zirvesine çıktı. Şarkı sakin bir şekilde başlıyor. Sentezleyicilerin psikedelik sesi uykuya dalmadan hemen önceki anı anımsatıyor. Ama aniden ritim vuruyor. Tempo artıyor, sentezleyiciler artık tehditkar geliyor. Maxi Jazz “Uykusuzluk – uyuyamıyorum” diyor. Almanca: “Uyuyamıyorum.”

Bazen bütün gece bir o yana bir bu yana dönüp durmak ve uyandığınızda kendinizi bitkin hissetmek tamamen normaldir. Ancak hangi noktada yetersiz uyku uykusuzluk olarak kabul edilir ve ne yardımcı olur? Uykusuzlukla ilgili sorular ve cevaplar.

Hayat ve biz

Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.

Uykusuzluk nedir ve nasıl oluşur?

Uzmanlar uykusuzluğu “bir kronik uyku bozukluğugündüz refahını etkiler”. Bu bilgiyi Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’nin (DGSM) web sitesinde bulabilirsiniz. Uykusuzluktan etkilenen insanlar uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorluk çekerler. Uyku süresi çok kısa ve kalitesi kötü. Ve tüm bunlar, uyumak için yeterli zamanın olmasına, yatağın rahat olmasına ve odanın sessiz olmasına rağmen. Sonuç olarak etkilenenler güne bitkin başlıyor. Kendinizi yok edilmiş gibi hissediyorsunuz.

Şuna: gün boyunca tipik semptomlar Huzursuz bir gecenin ardından yorgunluk, depresif ruh hali, sinirlilik, genel halsizlik ve uyuşukluk veya konsantrasyon kaybı gibi bilişsel bozukluklar gözlemlenebilir. Dünya Sağlık Örgütünün Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında (ICD-11) bu şekilde anlatılmaktadır.

Ancak bazı insanlar yetersiz uykuya rağmen günü iyi geçirirler. Dünya Sağlık Örgütü, “Gündüz uyku bozukluğu olmadan uykuyla ilişkili semptomlar bildiren bireylerin uykusuzluk bozukluğu olduğu düşünülmüyor” diyor.

Uykusuzluğun nedenleri çok var mı. Bunlar tiroid veya akciğer hastalıklarının yanı sıra kronik böbrek yetmezliği, depresyon veya anksiyeteyi içerir.

Doktorlar yapabilir “Uykusuzluk bozukluklarının” farklı biçimleri yani uykusuzluk bozukluklarının teşhisi. ICD-11, kronik uykusuzluk, kısa süreli uykusuzluk ve tanımlanmamış uykusuzluk bozuklukları arasında ayrım yapar. Uykusuzluğun kronik olarak kabul edilebilmesi için, uykusuzluğun ve bunun sonucunda ortaya çıkan gündüz semptomlarının en az üç ay boyunca ve haftada birkaç kez ortaya çıkması gerekir.

Uykusuzluk konusunda ne zaman doktora başvurmalısınız?

DGSM üç kriteri belirtmektedir:

  • Etkilenenler uyku için iyi koşullar yaratmaya çalışıyor. Bu uyku hijyenine rağmen uyku yetersiz kalır.
  • Etkilenenler gün içinde çok yorgun oluyor.
  • Depresif ruh halleri, kaygı ya da diğer psikolojik bozukluklar ortaya çıkar.
Yatakta köpek veya kedi: Evcil hayvanlarınızla kucaklaşmak ne zaman yasak hale gelir?

Bazıları bunu rahat buluyor, bazıları ise yastıklarına bir köpek ya da kedi koymalarına asla izin vermiyor: Yatakta evcil hayvanlara izin verilip verilmemesi kişisel bir karardır.

Uykusuzluğa karşı ne yardımcı olur?

Nedeni tespit etmek ve ortadan kaldırmak önemlidir. Bir örnek: Birisi ağrıdan dolayı uyku sorunu yaşıyorsa, fizyoterapi veya önceden reçete edilen ağrı kesicilerin dozunu değiştirmek de uykusuzluğa yardımcı olabilir.

Uykusuzluk tanısı konulursa doktorlar sıklıkla bir tane önerir bilişsel davranışçı terapi. Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü (IQWiG) amaçlarının “uykuyu etkileyen düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmek” olduğunu açıklıyor. Diğer bir önlem ise paranın bir başkasına aktarılmasıdır. uyku laboratuvarı. Burada farklı disiplinlerden doktorlar bir ekip halinde çalışıyor ve hastaları uyurken yerinde gözlemliyorlar.

Ayrıca İlaç tedavisi uykusuzluğa karşı yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun: “Reçeteli uyku hapları ve sakinleştiricilerin birçok yan etkisi vardır ve hızla bağımlılık yaratabilir” diye uyarıyor IQWiG. Bu tür ilaçlar, yalnızca başka hiçbir tedavinin işe yaramadığı durumlarda ve sınırlı bir süre için şiddetli uyku bozuklukları için bir seçenek olabilir, böylece hastalar biraz güç kazanabilirler.

Uykusuzluğa karşı kendim ne yapabilirim?

Mesela biri faydalıdır Uyku günlüğü. İçinde uykunuzun ne kadar iyi veya kötü olduğunu ve önceki gün veya gece boyunca neler olduğunu not edersiniz. Uyku günlüğü, etkilenenlerin, aksi takdirde günlük yaşamın koşuşturması içinde kaybolacak olan bağlantıları tanımasına yardımcı olur. Doktorlar uyku sorununun ne kadar şiddetli olduğunu daha iyi değerlendirmek için kayıtları kullanabilir.

Hafif uykusuzluk türlerinde yardımcı olabilir Uykuyla ilgili alışkanlıklar geliştirmek. IQWiG, “Buna yatmadan önce yalnızca hafif yemekler, alkolsüz ve kafeinsiz içecekler tüketmek, yatağı yalnızca uyumak için kullanmak ve yalnızca yorgun olduğunuzda yatmak dahildir” diye açıklıyor.

Bazı insanlar için beyaz gürültü rahatlamalarına yardımcı olur.

Beyaz gürültü: Gerçekten uykuya dalmanıza yardımcı oluyor mu?

Birkaç saat boyunca ses çıkarıyor. Aksi takdirde hiçbir şey olmaz. Beyaz gürültü videoları YouTube’da oldukça popülerdir. Bu sesin nesi bu kadar çekici ve uykuya dalmanıza gerçekten yardımcı oluyor mu?

Gevşeme uykuyu teşvik eder. Buna göre, nefes egzersizleri, meditasyon, yoga veya sadece akşamları uzun bir yürüyüş gibi, ilerleyici kas gevşetme veya otojenik antrenman gibi teknikler de yararlı olabilir.

Bazı insanlar kullanıyor evde yapılan ilaçlar. Yatmadan önce bir bardak süt, ballı veya papatya çayı için veya ılık ayak banyosu yapın. Sonuçta bu bir deneme yanılmadır. IQWiG’e göre uykuya neyin yardımcı olduğuna dair anlamlı çalışmalar şu ana kadar nadirdi.

alkol Bu arada, uykuya elverişli değil. Bazı insanlar bir kadeh şaraptan sonra daha çabuk uykuya dalarlar. Ancak tüm gece boyunca alkol sizi daha huzursuz yapar ve bu nedenle daha kötü uyursunuz.

Uykusuzluk ne kadar yaygındır?

DGSM’ye göre Almanların yaklaşık yüzde dördü ciddi bir tür uykusuzluktan muzdarip. Almanya’da insanların en az beşte biri uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorun yaşıyor. IQWiG biraz daha yüksek sayılar veriyor. İnsanların üçte biri uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor. Yüzde altısı uyku bozukluğundan yakınıyordu.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir