Uzun süre genç kalmak için yaşlanma karşıtı ipuçları – ivobot

1- BESLENME VE DENGELİ BESLENMENİN ÖNEMİ: Doğru beslenme ile sağlık arasındaki ilişki artık netleşti. Aslında refah büyük ölçüde ne yediğimizle belirlenir ve bu nedenle daha uzun bir yaşam için beslenmemizin kalitesine maksimum düzeyde dikkat edilmelidir. Uzmanlara göre, aşırı rahatsızlıklar olmadan uzun bir yaşam ve yaşlılık sağlamak için Akdeniz diyeti kesinlikle en iyisidir: Bu diyet aslında kardiyovasküler ve nörodejeneratif olanlar gibi yaşlanmayla bağlantılı patolojilere yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır. Besin piramidinde sebze, meyve (fındık dahil) ve tercihen tam tahıl tüketimine öncelik verilmelidir. Beyaz etin yanı sıra haftada birkaç kez balık da tüketebileceğinizi göz önünde bulundurarak hayvansal proteinlere de yer verilmeli, kırmızı et tüketimi ise sınırlandırılmalıdır. Yaşlanma karşıtı etkiyi en üst düzeye çıkarmak için somon, lüfer, morina, çipura, istiridye ve karides gibi Omega 3 ve B12 vitamini açısından zengin kırmızı meyveler ve balıklar eksik olmamalıdır. Sebzelerden ıspanak, brokoli gibi koyu yeşil yapraklı olanları tercih ediyoruz. Daha sonra çok fazla kalori birikmesini önlemek, figürünüzü riske atmak ve iyi bir uyku sağlamak için akşam yemeğini yatmadan üç veya dört saat önce bitirmek daha iyidir.

2 – HAREKET VE DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE: Sağlıklı beslenme ve dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel egzersiz de şüphesiz uzun ömür için yapılması gereken iyi uygulamalar arasında yer alıyor. Düzenli hareket, kasların ve kemiklerin sağlığı ve işlevselliği için gereklidir; metabolizmayı harekete geçirir ve bu nedenle yetişkinlikte tipik olan kilo alımını engeller. En iyi yaşlanma karşıtı aktiviteler arasında kesinlikle tempolu yürüyüş veya hafif koşunun yanı sıra bisiklete binme ve kürek çekmeyi de buluyoruz. Golf tutkunları için iyi haber: Görünüşe göre bu sporu yapmak kardiyovasküler sistem ve metabolik sistemin sağlığını iyileştiriyor, duruşu düzeltiyor ve kas direncini ve işlevselliğini artırıyor.

3 – BAĞIRSAK SAĞLIĞINA DİKKAT: bağırsak bakteri florası refahın gerçek bir kahramanıdır. Bağırsaklarımızda bulunan mikrobiyota aslında organizmanın doğru aktivitesini etkileyebilir: bağışıklık sisteminden kan basıncına, alerjilerden kilo kontrolüne kadar. Dahası, mikrobiyotanın biyolojik yaşımızdan da sorumlu olduğu, ayrıca mikrobiyotanın sağlığının organizmanın kronik inflamasyonuna karşı koymak için gerekli olduğu da gösterilmiştir. İltihaplı bir organizma daha hızlı yaşlanır ve obezite, diyabet, kalp krizi, otoimmün hastalıklar ve hatta Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklar dahil olmak üzere belirli patolojilerin başlangıcını kolaylaştırır. Bakteriyel florayı dengede tutmak için doğru beslenmenin yanı sıra doymuş yağlar ve şekerler de ortadan kaldırılmalıdır; yoğurt veya süt kefiri gibi fermente gıdaların yanı sıra zencefil, çilek gibi lif ve prebiyotik açısından zengin gıdalar da iyidir. ve meyve. Sigaraya kesinlikle hayır, ancak mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırılması gereken korkunç bir alışkanlık çünkü akciğer kanseri vakalarının büyük çoğunluğundan ve nikotine bağlı kronik inflamasyondan sorumludur.

4 – İYİ UYKU KALİTESİNİ ARTIRIN: Yaşam kalitesi de uykuya bağlıdır ama aynı zamanda kaygı ve stresi de unutmak gerekir. Rahatlama, hücresel inflamasyonu ve vücudun yaşlanma ve inflamasyon mekanizmalarında rol oynayan stres hormonu olan kortizol düzeylerini azaltmaya yarar. Hormonların işlerini en iyi şekilde yapabilmesi için iyi bir uyku gereklidir: Metabolizma ve suyun düzenlenmesinden sorumlu olan büyüme hormonu ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve serbest radikallere karşı koyan melatonin bunlardan bazılarıdır. Tatmin edici bir dinlenme sağlamak için, her zaman aynı saatte yatmak, hiçbir durumda çok geç olmamak, çok büyük ve yağ açısından zengin akşam yemeklerinden kaçınmak daha iyidir. İyi alışkanlıklar arasında, gecenin ortasında bir rüya ile diğeri arasındaki uygunsuz bildirimler ve mesajlarla uyanmamak için cep telefonunuzu kapalı veya sessiz modda bırakmak yer alır.

5 – SOSYAL HAYATI TAM BİR ŞEKİLDE SÜRDÜRÜN VE EĞLENİN: Yalnızlık genellikle belirli patolojilerin başlangıcının nedenidir. Kendinizi izole etmek ve sosyal temas kurmamak ruh halinizi, üretkenliğinizi, kişisel dengenizi ve çok daha fazlasını etkiler. Bu nedenle ilişkileri canlı tutmak, sosyalliğin uzun süre, hatta %50’ye varan oranlarda daha uzun yaşama olasılığı üzerinde en büyük etkiye sahip faktörler arasında yer aldığını vurgulayan çeşitli araştırmalarda da gösterildiği gibi temel önemdedir. Sadece bu değil, çünkü yaratıcılıkla birleşen eğlence de uzun ömürlülükte temel bir role sahip gibi görünüyor: Hayal gücünü kullanmak, zevk hormonu olan dopamin üretimini teşvik eder, tatmini artırır ve mutluluk ve esenlik hissi verir.